先来共享一个好音问：最近排列五娱乐城，K酱 的后台留言露馅了好多积极的通晓打卡内容！

但仔细看群众的打卡，K酱 也发现了一件很严肃的事情：

比如底下这条：

许多东说念主在通晓的工夫，齐有这样的心态：

启动通晓了，就思每天齐练，凡是有一天落下了就嗅觉我方「为山止篑」，负罪感满满……

思要后果更好好像短时辰内出后果，就经常加练！致使一天两练！三练！

‍ 还有东说念主在熬夜加班后还是采用去健身房，致力熟悉，开释压力（卷！）。

如果你也有这样的思法，请一定要听 K酱 一句劝：

这种作念法确切！确切！确切！不行！

今天，K酱 就谨慎跟群众说说，和通晓相同热切的另一件事情：休息。

学会休息确切老婆太热切了！一定要看到临了！

非论你是思几乎、增肌，照旧保捏健康，好像只是思保捏贯透习尚，惟有通晓，齐一定要学会休息。

因为休息确切太热切了！如果不会休息，可能会形成：

01 减脂不掉秤、增肌不长肉

枯竭休息，迥殊是在高强度通晓后枯竭休息，可能反而会引起躯壳的「抵牾」。

这就和「顶点节食」的旨趣有点像：躯壳以为你在「挨饿」，就加倍存储脂肪。而枯竭休息，躯壳就会以为你很累，愈加快肌肉明白 + 裁汰脂肪花消；

睾酮素、瘦素分泌减少，不仅会让东说念主饱腹感裁汰，思吃更多的食品，同期也会裁汰躯壳对脂肪的代谢才能，导致毋庸要的脂肪囤积，反而加多「变胖」的可能。

这样一来，就参加「减脂不掉秤、增肌不长肉，越练越没用」的死轮回......

图片来源：soogif.com

比如著述来源的留言，合理安排休息日，好像裁汰强度，可能才会毁坏「苦练却没后果」的轮回。

02 受感冒险增大，通晓发扬裁汰

健身熟悉对核心神经系统有很大的刺激。

如果枯竭休息，神经元无法回应和重新建立联络，下一次熟悉不仅根蒂无法准确磨真金不怕火到思要的肌肉，庄重力也会变差。

除了裁汰通晓发扬之外，一不庄重，还会加多受伤的风险！

图片来源：soogif.com

03 确切可能会有生命危境！

不少东说念主，为了坚捏「自律健身」，致使会在冗忙了一天后，采用熬夜通晓。

然则，天然这份坚捏的精神确切值得饱读吹，但从本色开拔，确切忽视不要再这样了！

即就是健康的年青东说念主，如果弥远寝息不及 + 倏得进行高强度通晓，齐可能会加多急性腹黑应激响应和腹黑病的风险。

尤其剧烈通晓时，耗氧量会增大，更容易出现心肌供血不及的情况，短时辰内腹黑骤停的风险升高（最严重的情况，致使可能导致暴毙！）。

图片来源：soogif.com

说了这样多，兴味也很好懂：

“三季度土地市场情绪依然偏弱，全国土地供求缩量未改。销售端恢复程度仍直接影响土拍情绪变化，8月新政后，重点城市加快优化调整房地产限购、限贷等政策，在销售尚未持续、实质性转暖下，全国土地市场整体仍低温运行。”中指研究院企业研究总监刘水当日晚间通过微信向《每日经济新闻》记者表示。

优质房企率先启动增长引擎，以头部房企龙湖为例，其1-9月累计销售额达到1370亿元，9月单月销售额为138.8亿元，环比增长6.8%，已经连续两个月实现环比增长，业绩表现走入上升通道。

如果一直不停息，躯壳就会超负荷运转，影响肌肉滋长和脂肪代谢，还会形成免疫力下落，激素分泌参差，最终影响躯壳健康……

记着一句话：累了的工夫，躯壳通过「休息」赢得的收益，反而比「强行坚捏」更好！

你可能思说：害！不就是休息嘛，谁不会啊？

等等！你可能还确切不一定「会」休息。

好多东说念主齐以为「休息」就等于睡觉、躺平、「葛优瘫」等，其实这一类只是是休息要领中的一种 ——「被迫休息」。

被迫休息，主如若让咱们的肌肉组织和核心神经系统得到减轻。

然则，只会「睡觉」和「躺平」是不够的，因为在通晓后，咱们的躯壳，还需要通过休息来拆除肌肉中的代谢居品，减少炎症，加快回应，提高下一次通晓的发扬。

图片来源：Soogif.com

你细目有过这样的阅历：

就算睡了很久，也会有种「没缓过来」的嗅觉。在家躺了一天，闭幕越躺越累？反而，外出散散布、作念作念瑜伽 & 拉伸，躯壳和心灵齐嗅觉「兴隆多了」呢？

是以，「休息」也不错是动着的。

除了「睡觉」这种被迫休息的口头，一定别忘了底下这 2 种休息：

01 主动休息：

低强度的看成，比如瑜伽、散布、慢速自行车等。

Keep 中有超多这样的课程可供群众采用，举例：

02 看成还原：

筋膜球、泡沫轴减轻等。

另外，关于有弥远熟悉霸术的东说念主，还需要用到的一些计策叫作念「跨周期休息」。

这是一种弥远熟悉霸术中常用的休息计策，日常波及对熟悉量和强度的减少，以便给躯壳更万古辰的回应，方向是迂腐过度熟悉和促进躯壳的适合性。

说了这样多，到底该若何休息呢？

你不错按照底下 3 个才能作念~

✅如何安排休息日：

‍♀️ 在制定健身霸术时，确保每周有 1 ~ 2 个澈底休息日，这些日子不进行任何有氧或力量熟悉。

‍♀️ 把柄个情面况和熟悉强度，不错采用安排连气儿休息日或休止休息日：

连气儿休息日是指连气儿的休息两天，如周末。

休止休息日是指将休息日分辨在一周中的不同天数。

✅休息日应该作念什么：

‍♀️寝息充足：休息日是为了让躯壳回应和成就，是以确保充足的寝息迥殊热切。致力保捏每晚7-9小时的高质料寝息。

‍♀️轻度看成：不错进行一些低强度的看成，如散布、瑜伽、热心拉伸等。这些看成不错促进血液轮回、减轻肌肉和促进回应。

‍♀️减轻身心：通过冥思、深呼吸、推拿等减轻看成来减轻躯壳和脸色的压力。这关于全面的躯壳回应迥殊故意。

✅ 针对减脂和增肌不同需求小伙伴，除了上述的一般休息日忽视外，你还不错探究：

‍♀️ 减脂期休息日：重心在于看护代谢率和脂肪解除。

·规章热量摄入：赓续保捏规章的热量摄入，别跋扈我方吃太多。

·高卵白餐搭配：摄入富裕的高质料卵白质，以促进肌肉成就和保捏饱腹感。

‍♀️增肌期休息日：重心在于富裕的时辰给肌肉进行成就和滋长。

·养分补充：在休息日不错加多卵白质和碳水化合物的摄入，以提供充足的养分救援肌肉滋长和回应。

·伸展和看成：进行轻度的伸展和看成来保捏肌肉天真性和重要健康。

千万别以为休息就是偷懒，会休息解析通晓一样热切！智谋的休息，会让你的通晓后果如同「加 Buff 」 一样一本万利~

说了这样多，确切但愿诸君听 K酱 一句劝：

练不动了就休息！

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你有多久莫得好好休息了？

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参考文件（凹凸滑动稽查齐全版）：

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3. 王晓雨, 张丽娜. 体育磨真金不怕火在健康保健中的诓骗[J]. 中国中医药信息杂志, 2016(05):85-87.

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作家：摆脱之凨

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